Ansiedad laboral, estrés y burnout: terapia psicológica en Zaragoza y online
Terapia presencial en Zaragoza y online
¿Te cuesta dormir pensando en el trabajo? ¿Te levantas con angustia antes de empezar la jornada? ¿Sientes que estás agotada, bloqueada o al límite, pero sigues intentando aguantar?
Psicóloga general sanitaria (Colegiada A-3764)
Cuando el trabajo te hace enfermar
Quizá te reconoces en alguna de estas situaciones:
- Te despiertas pensando en correos, tareas pendientes o conversaciones del trabajo.
- Te cuesta desconectar incluso cuando ya has terminado la jornada.
- Sientes presión en el pecho, nudo en el estómago, irritabilidad o ganas de llorar.
- Vas al trabajo en estado de alerta.
- Te culpas por no poder con todo.
- Has empezado a pensar que el problema eres tú.
- Estás de baja o temes llegar a necesitarla.
- Te da miedo volver al mismo entorno laboral.
- Estás pensando en cambiar de trabajo, pero no tienes fuerzas para decidir.
Aquí no vas a escuchar que «es lo que hay» o que «todos tenemos estrés». Lo que te pasa necesita ayuda psicológica para gestionarlo.
Situaciones en el trabajo que activan la ansiedad
La ansiedad laboral es una respuesta ante situaciones reiteradas y prolongadas que te superan. No es debilidad. Es un mecanismo de defensa que se vuelve tóxico cuando entras en un modo alarma permanente:
Sobrecarga de trabajo y presión constante
Falta de control y autonomía
Clima laboral tóxico
Conflicto entre trabajo y vida personal
Si llevas tiempo viviendo estas situaciones o sientes que la ansiedad interfiere en tu día a día, trabajar en terapia te ayudará a gestionar el estrés y a poner límites de forma saludable.
La trampa de intentar «aguantar»
Quizá pienses que con unas vacaciones o «esforzándote más» todo pasará. El problema es que la ansiedad activa síntomas que la refuerzan:
Mi enfoque para tratar la ansiedad laboral
Mi objetivo no es que aprendas a «aguantar» una situación, sino acompañarte para que recuperes tu fortaleza y puedas tomar decisiones desde la seguridad y no desde el miedo.
Evaluación inicial
Exploraremos cuándo empezó el estrés en el trabajo y qué lo mantiene. Te explicaré cómo trabajaremos y fijaremos objetivos.
Herramientas terapéuticas
Usaremos terapia cognitivo-conductual para trabajar la autoexigencia, y técnicas de regulación para bajar la ansiedad.
Tiempos y sesiones
Al principio nos vemos cada semana de forma que iremos viendo que es lo que necesitas y cómo lo necesitas.
Terapia online o presencial en Zaragoza
Tú eliges. Puedes realizar la terapia en mi consulta de Zaragoza o sesiones online por videollamada. Ambas modalidades son igual de efectivas, elige la que mejor se adapte a tu situación actual.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el estrés temporal y el burnout?
El estrés normal es una respuesta temporal y adaptativa ante un pico de trabajo o una fecha límite, que suele desaparecer cuando la situación termina y puedes descansar.
El Burnout o desgaste profesional es diferente: es el resultado de un estrés crónico que no se ha gestionado a tiempo. Lo identificarás porque sientes un agotamiento profundo que no se recupera ni con vacaciones, empiezas a desarrollar una actitud distante o cínica hacia tu trabajo y pierdes la confianza en tu propia eficacia profesional.
A diferencia del estrés puntual, el burnout requiere una intervención terapéutica especializada para trabajar tanto los síntomas como las causas que lo origina.
¿Cómo sé si requiero terapia o puedo gestionar la ansiedad yo sola?
Si la ansiedad interfiere en tu día a día (trabajo, relaciones, sueño, ocio), si llevas más de 2-3 meses sintiéndote así, si has tenido ataques de pánico, o si has intentado estrategias por tu cuenta sin éxito, es momento de buscar ayuda profesional. La ansiedad no se soluciona solo con «fuerza de voluntad», necesita trabajo específico.
¿Cuánto dura el tratamiento de ansiedad laboral?
Depende de cada persona y de la intensidad de la ansiedad. En casos leves-moderados, suelen verse mejoras significativas en 10-15 sesiones. En casos más complejos o con ansiedad crónica, puede requerir más tiempo.
La terapia cognitivo-conductual tiene un alto índice de efectividad. Si en 6-8 sesiones no percibes ninguna mejora, lo revisaremos juntas: puede que necesitemos ajustar el enfoque, descartar causas médicas, o derivar si fuera necesario. Mi compromiso es que recibas la ayuda que necesitas.
¿Tendré que tomar medicación?
No necesariamente. La psicoterapia es muy efectiva para la ansiedad por sí sola, y muchas personas mejoran sin necesidad de fármacos. Sin embargo, si tu caso requiere valoración psiquiátrica (por intensidad, si hay otras condiciones asociadas, o si ya estás medicada), te derivaré o trabajaremos en coordinación con tu psiquiatra.
¿Qué pasa si tengo una crisis de ansiedad entre sesiones?
En las primeras sesiones te enseñaré técnicas de regulación que podrás usar cuando sientas que el estrés aumenta. Si tienes una crisis de ansiedad entre sesiones y necesitas apoyo, puedes escribirme y valoraremos qué necesitas. Parte del tratamiento es que aprendas a gestionar estas situaciones de forma autónoma.
¿Trabajas también con ansiedad generalizada y ataques de pánico?
Trabajo con todos los trastornos de ansiedad: ansiedad generalizada, crónica, trastorno de pánico, fobias específicas, fobia social, agorafobia, ansiedad derivada de estrés laboral (burnout), ansiedad por acoso laboral, etc. El enfoque se adapta a tu problemática específica.
El primer paso para trabajar tu ansiedad
La ansiedad laboral no tiene por qué controlar tu vida. La terapia psicológica puede ayudarte a gestionar el estrés, recuperar el control y vivir con más calma.
Cuéntame qué te está pasando en el trabajo.
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